El entrenador a cargo de la ex integrante de MISS A y actual actriz, Suzy nos ha revelado un increíble secreto para tener una línea de brazo tonificada y sin esos molestos gorditos bajo las axilas que se notan más con el brasiere o blusas escotadas.
Yoon Taek Sik, se reunión con la revista Allure Korea, en donde reveló cuáles eran algunos de los ejercicios que estaban incluidos en el programa de Suzy, los cuales le ayudaban a mantener su esbelto y trabajado cuerpo.
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El entrenador confesó que cuando Suzy no tiene un horario apretado, ella puede hacer ejercicio de 4 a 5 veces por semana, incluso 6.
“Ella hace 50 minutos de entrenamiento con pesas y después del entrenamiento con pesas, hace entre 30 minutos y una hora de cardio y sale del gimnasio”.
-Yoon Taek Sik
Yoon Taek Sik reveló cuáles son algunos de los ejercicios que más realiza Suzy en el gimnasio:
- Levantamientos con mancuernillas
Es un movimiento muy simple en el que sostienes las mancuernas y doblas los brazos. Se deben mantener los codos cerca de la cintura. Lo importante es exhalar mientras los levantas e inhalar conforme bajas los brazos lentamente.
Suzy hace 3 series de entre 15 o 20 repeticiones con mancuernillas de 2 a 3 kilos y pasa el siguiente ejercicio.
2. Inmersión inversa
Deberás encontrar un lugar para sostenerte. Empuja los omóplatos hacia atrás y manténgalos presionados e intenta mantener los codos hacia adentro. Recuerda inhalar mientras bajas y exhalar cuando subas.
Suzy repite este ejercicio hasta que ya no puede más.
3. Press Downs
En un aparato del gimnasio que está atado a unas pesas. Deberás tomar la cuerta y empujar los omóplatos hacia abajo y atrás, con los codos cerca de su cintura. Exhala mientras estiras el brazo e inhala mientras los doblas. Deberás sentir tus triceps flexionándose.
Suzy hace de 15 a 20 flexiones con el peso establecido en 10 kilos.
EJERCICIOS EN CASA
Ahora, si estás en casa, puedes realizar estos ejercicios que también realiza la actriz para tonificar sus brazos, solo es necesario una banda pero si no tienes una puedes usar pantimedias o una botella de agua.
1.Pisa las bandas y estíralas hacia arriba. Haz 20 repeticiones.
2. Pisa las bandas e inclínate hacia adelante, deberás intentar hacer fuerza levantando las bandas hacia la espalda. Haz 20 repeticiones.
3. Pisa la banda, levanta los brazos hasta que estén encima de tu cabeza. Empuja los hombros hacia abajo para no agacharte y comienza a hacer fuerza jalando desde detrás de tu cabeza.
4. Pon la banda alrededor de tu cuello. Puedes hacer esto en tu sofá o cama. Empuja los omóplatos hacia abajo y hacia atrás, baja lentamente mientras inalas. Si sientes que es muy fácil para tí, intenta alejar más las piernas.
Deber hacer cuatro series de 20 repeticiones por cada ejercicio.
¡Si quieres ver el video, aquí te lo dejamos!
Fuente: allure Korea
